एक इंसान को भी अपने वजन के प्रति किलो के हिसाब से कम से कम 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। हम ऐसे  प्रोटीन युक्त फूड के बारे में बात करेंगे कि जिनमें प्रोटीन की मात्रा सबसे ज्यादा होती है

आपको कम से कम 100 ग्राम पनीर खाना चाहिए क्योंकि इससे आपके शरीर को 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है। हालांकि यह बात भी सच है 100 ग्राम पनीर के साथ 20 ग्राम फैट मिलता है।

आपको जानकर आश्चर्य होगा की एक छोटे से अंडे में कम से कम 4 ग्राम प्रोटीन होता है। और सबसे अच्छी बात तो यह है के अंडे के सफेद हिस्से में प्रोटीन के अलावा जरा भी फैट और कार्बोहाइड्रेट नहीं होता।

अगर हम 100 ग्राम फलियां (Legumes) कंज्यूम करते हैं तब उनसे हमें 15 ग्राम प्रोटीन मिलता है। पर इस 15 ग्राम प्रोटीन के साथ 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भी मिलता है।

आप अगर चाहे तो हफ्ते में कम से कम 5 बार चिकन ब्रेस्ट खा सकते हैं। क्योंकि सिर्फ 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में ही लगभग 25 ग्राम प्रोटीन होता है। जो ना सिर्फ मसल बिल्डिंग बल्कि फैट लॉस में भी मदद करता है।